ПРОДУКТЫ УСКОРЯЮЩИЕ МЕТАБОЛИЗМ
-Употребляйте больше белков Белковые продукты ускоряют метаболизм. Белки должны составлять 20-35 % от общего рациона.
-Зеленый чай без сахара также немного разгоняет метаболизм, пейте его 2-3 раза в день.
-Сократите употребление сахара, увеличьте – клетчатки.
- Пейте воду.Если вы пьете мало воды, нагрузка на печень по очищению организма возрастает и печень не перерабатывает жиры. Выпивайте стакан воды за 10-30 минут до еды, и возможно, съесть вам захочется меньше, или вообще не захочется, если вы собирались перекусить.
читать дальше
-Добавляйте специи в пищу. Жгучие специи повышают уровень метаболизма и ускоряют сжигание калорий. Кроме того человек чувствует себя более сытым после острой пищи.
-Ешьте продукты, богатые железом При недостатке его в организме понижается уровень гемоглобина в крови, клеткам не хватает кислорода, а это замедляет обмен веществ. Много этого минерала в темном мясе и печени, причем из животной пищи он усваивается гораздо лучше, чем из растительной.
-Ежедневно употребляйте молочные продукты Нежирные молочные продукты, особенно творог, могут значительно ускорить метаболизм. Кальций побуждает организм сжигать лишний жир быстрее.
-Грейпфрут и ананас положительно могут повлиять на обмен веществ.
-Магний играет важную роль в обмене веществ.Много магния в орехах (кешью, миндаль, арахис), в соевых бобах и горохе, шпинате.
-Калий – регулирует водный баланс в организме, а в обезвоженном организме обмен веществ замедляется. Калия много в бананах и сухофруктах, картофеле, цитрусовых. Усвоение калия облегчает витамин В6.
-Лучший вариант физической активности – чередование силовой и анаэробной нагрузки. Если же вы постоянно занимаетесь, например, только бегом, полезно на время изменить вид физической нагрузки, иначе организм привыкает к упражнениям и тратит меньше энергии.
-Посетите эндокринолога.Если вы питаетесь очень умеренно, но лишний вес не уходит, проверьте щитовидную железу. Вполне возможно, что у вас (как и у 20% женщин России) снижена функция щитовидной железы, которая контролирует обмен веществ.