Кстати, забавное наблюдение - уж не знаю, какие цели ставят перед собой эти люди, но единицы из них остаются дольше нескольких занятий, когда ходишь постоянно, очень легко заметить, кто пропал, а кто "постоянный клиент".
Целей было две - убрать лишний вес, прорисовать рельеф.
При обычном стабильном графике занятий силовых, изменений серьезных в весе не было заметно. Если что то и сходило, то компенсировалось ростом мышц, рельеф начал прорисовываться, но там где было много жировых тканей, его естественно не было видно. Была сначала подключена аэробная нагрузка.
Сначала велотренажер, потом он мне надоел, я перешел на беговую дорожку, регулярно минимум 3-4 км легким бегом. Позднее добавил фарму(Л карнитин) и перешел на элипсойд. по 40 минут взбирание в гору с увеличивающейся нагрузкой. К концу подъема становишься мокрым весь. Размеры стали постепенно уменьшеться. После этого добавил серьезную недельную диету, к тому же исключил почти полностью мучное. (почти - означает, иногда можно, а не так как раньше, хлеб с любым приемом пищи, плюс булочки, тортики, пироженные) Исключил пиво почти полностью (почти - означает иногда в гостях или ресторане можно, и нормальное, а не то что в магазинах продается в банках и стеклянной таре, только разливное и свежее), так же максимально исключил все сильногазированные лимонады, вида колы, пепси , мало того что в них сахара дохрена, так ещё и на зубы и десна слишком сильно стали влиять. На диете сидел по неделе, раз в месяц, между ними перерыв. Вопреки распространенному мнению, что после серьезных диет, организм набирает ещё больше сразу, это не совсем так. Организм наберет вес ещё больше, если после диеты начать жрать в полную будку и не заниматься. В противном случае набора вес нового нет. Как результат, во всех поясах пришлось делать новые дырки,все джинсы, штаны, шорты, банально спадают, потеря приблизительно в 1,5 размера. В апреле последняя неделя диеты. Дальше смысла уже не будет скорей всего, только дальнейшая прорисовка рельефа и постепенный набор мышечной массы. Профисание кожи за счет похудения минимальное, но все же есть немного, в основном на боках, компенсируется прокачкой косых мышц живота. Спустя долгие годы увидел пресс, правда пока только всю верхнюю половину, до нижней ещё далеко.
Заметка - для себя очень сложно отследить изменения в теле, в основном это видят все со стороны.
Из всех моих друзей и знакомых, только один ходил постоянно и регулярно, как раз на него я и ориентируюсь продолжая регулярно заниматься, остальные занимаются хз чем. Подозреваю что многие давят зад за компом играя в игрушки.
Хотелось бы вернуть гибкость тела, осилить продольный шпагат, но в 31 год это все таки намного сложнее чем в 16.